2024年10月8日是第27個“全國高血壓日”，10月8～14日也是第三十屆上海市心腦血管病防治宣傳周。本次宣傳活動的主題是“健康體重，理想血壓”，踐行健康生活方式，收獲理想血壓水平。

    在我國，高血壓患病率一直呈上升趨勢，《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，成人患病率已達(dá)31.6%，患病人數(shù)約為2.45億。不僅如此，還有研究顯示43.1%的人群血壓處于正常高值，估計人數(shù)達(dá)4.35億。而高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，心腦血管疾病是我國居民第一大死亡原因，占全部死因的近50%。體重異常特別是超重和肥胖與心腦血管疾病有著密切、直接的關(guān)系，保持健康體重和理想血壓是預(yù)防和控制心腦血管疾病的重要措施。

    今年，國家衛(wèi)生健康委印發(fā)了《高血壓營養(yǎng)和運動指導(dǎo)原則(2024版)》和《“體重管理年”活動實施方案》，上海市印發(fā)了《健康上海行動—心腦血管疾病防治行動實施方案（2023—2030年）》，旨在倡導(dǎo)和推進健康生活方式，預(yù)防和控制超重肥胖等慢性病危險因素，切實推動慢性病防治關(guān)口前移，提升心腦血管疾病防治成效。

    10月8日上午，市衛(wèi)生健康委組織在浦東新區(qū)白蓮涇公園舉辦主題宣傳暨專家健康咨詢活動，旨在進一步普及科學(xué)的高血壓和心腦血管疾病防治知識，強化“每個人是自己健康第一責(zé)任人”、提高市民防病意識，引導(dǎo)市民加強自我體重管理和血壓日常監(jiān)測，倡導(dǎo)健康生活方式，促進高血壓的“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”和延緩心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展?；顒赢?dāng)天，邀請上海市三級甲等醫(yī)院知名心腦血管病防治臨床專家為市民提供免費咨詢，開展高血壓運動干預(yù)和體重管理等健康宣講，現(xiàn)場還提供免費的標(biāo)準(zhǔn)化血壓、血糖、體成分等測量，發(fā)放科普宣傳資料，開展設(shè)置趣味闖關(guān)游戲進行答題互動。活動周期間，各區(qū)也將舉辦形式多樣的防治宣傳活動。


【健康提示】

一、預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3.控制體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1.合理膳食：堅持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

2.適量運動：堅持有規(guī)律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三、科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達(dá)標(biāo)

1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科學(xué)監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測量2-3次。

3.血壓超過130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。

轉(zhuǎn)載自-上海衛(wèi)健委官網(wǎng)