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健康飲食，可以給寶寶吃粗糧嗎？

健康寶箱  | 2021-8-27


隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人開始注重健康生活，其中多吃粗糧就是很多人喜愛的方式。那么寶寶能吃粗糧嗎？多大能吃？吃粗糧的好處是什么？怎么給寶寶輔食里加粗糧？相信媽媽們心里有許多問題想要解答，且待詩燁慢慢道來。


粗糧主要包括哪些：
1、谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等）
2、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等）
3、塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）


有些媽媽可能認(rèn)為粗糧比較“粗”，寶寶的消化能力和咀嚼功能不強(qiáng)，不適合食用，但事實(shí)上寶寶可以適量地吃些粗糧。
1、粗糧含有大量的膳食纖維，這些植物纖維具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要的生理功能，起著“體內(nèi)清潔劑”的特殊作用。
2、粗糧有助于緩解便秘。日常飲食中不吃粗糧的寶寶，因缺乏植物纖維,容易引起便秘。因此，讓寶寶每天適量吃點(diǎn)粗糧，可剌激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，解除便秘帶來的痛苦。
3、粗糧有助于控制寶寶肥胖,因?yàn)樯攀忱w維能在胃腸道內(nèi)吸收比自身重?cái)?shù)倍甚至數(shù)十倍的水分,使原有的體積和重量增大幾十倍，并在胃腸道中形成凝膠狀物質(zhì)而產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)食減少，利于控制體重。
4、粗糧有助于預(yù)防糖尿病，粗糧中的膳食纖維可減慢腸道吸收糖的速度，避免餐后出現(xiàn)高血糖現(xiàn)象，提高人體耐樁的程度，利于血樁穩(wěn)定。
5、粗糧有助于維護(hù)口腔健康。經(jīng)常吃些粗糧，不僅能促進(jìn)寶寶咀嚼肌和牙床的發(fā)育，而且有助于清潔口腔、預(yù)防齲齒、維護(hù)牙周健康。
6、粗糧有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。常吃些粗糧、瓜果蔬菜，可使骨骼結(jié)實(shí)。
7、粗糧有益于皮膚健美。若常吃些粗糧蔬菜，能促使毒素排出，有益于皮膚的健美。


雖然粗糧好處多多，但畢竟寶寶的系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善，食用時(shí)一定要適量。在時(shí)間上,寶寶吃粗糧最好等到1歲后。雖然4?6個(gè)月大的寶寶就可以開始添加輔食，但這個(gè)時(shí)候?qū)殞殑傞_始接觸奶以外的食物，消化系統(tǒng)還不適應(yīng)高纖維的食物，易引起消化不良。另外，粗糧細(xì)作、粗細(xì)混合均能使粗糧的食用效果更佳。半歲以內(nèi)的寶寶可在奶中加入強(qiáng)化維生素B和鐵的嬰兒(嬰兒食品)米粉，稍大的寶寶可嘗試用速溶玉米片做成的奶糊。加一些軟質(zhì)鮮果不僅可以調(diào)味，提升營(yíng)養(yǎng)，而且也能給寶寶帶來新鮮感。


對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，每天攝入量推薦為年齡加上5?10克;對(duì)于體形偏胖、經(jīng)常便秘的寶寶，可適當(dāng)增加膳食纖維攝入量。有的寶寶吃粗糧后，可能會(huì)出現(xiàn)一過性腹脹和過多排氣等現(xiàn)象，這是一種正常生理反應(yīng)，逐漸適應(yīng)后，胃腸會(huì)恢復(fù)正常。如果寶寶患有胃腸道疾病時(shí)，應(yīng)減少甚至不吃粗糧，以防止消化不良、腹瀉或腹部疼痛等癥狀。

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