近年來(lái)腰椎間盤(pán)突出癥患者的平均年齡逐漸下降，引起了不少年輕人的恐慌，很多人甚至沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出癥，由于腰背部出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)的不適或者疼痛，就懷疑自己得了這種疾病。實(shí)際上，腰椎間盤(pán)突出癥只是腰痛的其中一種原因，當(dāng)腰痛只是局限在局部，沒(méi)有發(fā)生腿部或者臀部的放射性疼痛時(shí)，腰椎間盤(pán)突出癥的可能不大。那如何自我判斷有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出癥呢？

如何自測(cè)是否有腰椎間盤(pán)突出癥？

    這項(xiàng)檢測(cè)醫(yī)生平時(shí)也會(huì)使用，叫做直腿抬高。

    首先平躺在硬質(zhì)平面上，可以是鋪在地面上的瑜伽墊，也可以是硬板床上，全身保持放松，將我們的雙腿伸直。此時(shí)，需要一名助手依次將你的左腿與右腿抬起來(lái)，在抬起來(lái)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)需要保持伸直。如果說(shuō)，當(dāng)任何一條腿在抬起后，與所躺的平面還沒(méi)到60°時(shí)，便已經(jīng)出現(xiàn)了小腿或者臀部的疼痛、麻木等陽(yáng)性表現(xiàn)，那么說(shuō)明被測(cè)試的人有很大可能已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥，需要前往醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。需要注意的是，當(dāng)測(cè)試中出現(xiàn)小腿或者臀部的疼痛、麻木時(shí)，應(yīng)立即停止測(cè)試，避免對(duì)神經(jīng)的過(guò)度損傷。

    當(dāng)沒(méi)有條件躺下來(lái)時(shí)，也可以坐著完成這項(xiàng)檢查。助手握住被檢查者的一側(cè)腳跟，逐步伸直膝關(guān)節(jié)，并向上抬起下肢，當(dāng)椎間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)時(shí)，患者會(huì)反射性地把身體后仰、伸直髖關(guān)節(jié)來(lái)緩解坐骨神經(jīng)痛。

    通過(guò)以上方法可以對(duì)自己是否患有腰椎間盤(pán)突出癥做一個(gè)初步簡(jiǎn)單的自測(cè)。當(dāng)然，即使測(cè)試中沒(méi)有出現(xiàn)上述的癥狀，但是如果腰背部的疼痛持續(xù)，甚至越來(lái)越重，也是應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行就診。

經(jīng)常腰痛怎么辦？

    對(duì)于“久坐一族”，如果經(jīng)常坐一會(huì)兒，或者久站、彎腰就腰痛，臥床休息后腰痛減輕或消失，熱敷、按摩等保守治療后也能暫時(shí)緩解，那有可能患上了“慢性非特異性腰痛”。這種腰痛可能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，甚至12 周以上，到醫(yī)院拍片子也沒(méi)發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性問(wèn)題，體格檢查發(fā)現(xiàn)疼痛部位存在肌張力增高或明顯局限性壓痛點(diǎn)（扳機(jī)點(diǎn)）。那么你可能需要減少久坐時(shí)間，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如果還能做一些專門(mén)增強(qiáng)腰背肌力量的訓(xùn)練，那就更好了，這不但能減少腰痛發(fā)生的頻率，還能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

    辦公時(shí)注意每隔1小時(shí)左右就起身活動(dòng)一下，注意正確的坐姿，不架“二郎腿”。世界衛(wèi)生組織更建議成年人每周至少抽出2天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。