疫情當(dāng)前，過度恐慌、焦慮是常見的情緒，我們要打好這場心理防“疫”戰(zhàn)。選擇性接收信息、合理制定生活計(jì)劃，適度鍛煉，都是攻克焦慮的好法子。我們要學(xué)會(huì)與這種特別的日子相處，保持一個(gè)良好的心態(tài)從容應(yīng)對，強(qiáng)大自己的內(nèi)心！攻克焦慮，我們的“心理防疫”不能輸！

過度焦慮的體現(xiàn)：

1、頻繁測體溫

2、稍有不適便陷入“是否被傳染”的情緒

3、整日關(guān)注疫情，導(dǎo)致睡眠障礙

4、與病患陷入“極度共情”

產(chǎn)生不良心理的誘因：

1、信息過量，無法分辨真假

2、長時(shí)間居家，活動(dòng)范圍受限

3、無所事事，注意力無法分散

緩解焦慮的方法：

1、接納自我，真心交流

比起逃避，我們要認(rèn)清，在疫情面前產(chǎn)生焦慮、恐慌的情緒是正常現(xiàn)象，這是走出焦慮的第一步。

2、客觀認(rèn)知，科學(xué)防控

要客觀心理性地認(rèn)識(shí)疫情，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情地信心，積極做好防疫配合，如戴口罩、勤洗手，開窗通風(fēng)、少聚集等。

3、理性判斷，勿信謠言

關(guān)于疫情的謠言，在特殊時(shí)期極容易吸引公眾的眼球。同時(shí)，人在應(yīng)激狀態(tài)下很容易受到信息誤導(dǎo)。所以，在獲取疫情相關(guān)信息的時(shí)候，應(yīng)看政府機(jī)構(gòu)及正規(guī)媒體的發(fā)布，做到理性判斷，莫輕信網(wǎng)上的謠言。

4、規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在室內(nèi)可以適當(dāng)做太極、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體的同事還能宣泄壓力，放松心情。同事，要合理安排飲食起居，早睡早起、多喝水、多吃新鮮蔬菜和水果。

5、停止抱怨，規(guī)劃生活

比起整日擔(dān)憂、抱怨、糾結(jié)，我們可以利用獨(dú)處的時(shí)間，做更多有意義的事：規(guī)劃2022年的個(gè)人生活，堅(jiān)持每天閱讀，把工作計(jì)劃提上日程，為新一年的學(xué)習(xí)做好預(yù)習(xí)。

6、在線溝通，轉(zhuǎn)移注意

在疫情期間，我們不便走親訪友，但可通過視頻電話等與親朋好友溝通交流，從而轉(zhuǎn)移注意力。與親近的家人、愛人、密友真心交流，是這個(gè)寒冬溫暖人心的良藥。