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健康寶箱 | 2012-11-22
冬季如何護住你的老寒腿
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎俗稱老寒腿,表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便,常因秋冬受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重,且多年治療無效。
膝關(guān)節(jié)是活動范圍很大的負重關(guān)節(jié),幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后,膝關(guān)節(jié)由于長年的磨損,最容易老化,老化后的膝關(guān)節(jié)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率相對較大,因此老年人到了冬季應(yīng)特別注意保護膝關(guān)節(jié)。
老年人冬天要注意保暖,洗澡時用熱水擦洗,多用熱水泡腳,經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。盡量少用護膝,因為護膝彈性很大,用在膝部容易影響周圍的血液循環(huán),使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉,如打太極拳、慢跑、做體操等。
適于中老年人的鍛煉方法是:坐位或仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿肌肉,足向頭部背屈,同時繃緊小腿肌肉,每次堅持3~4秒,每分鐘做10次,連續(xù)做3~4分鐘,每天可重復(fù)做3~4遍
無膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛緩解后,建議老年人每日平地慢走1~2次,每次20~30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等膝關(guān)節(jié)負重的運動,以避免或減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損,不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢,更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運動。
資料來源:上海詩燁企業(yè)發(fā)展有限公司,上海詩燁主要研制生產(chǎn)器械柜、醫(yī)用推車、電動輸液椅、擔(dān)架車等醫(yī)用設(shè)備的公司。
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